Слово о красоте Июль 2014 №27 (176)
Добрый день, Уважаемый читатель!
На дворе прекрасная погода и впору радоваться жизни, лету, солнцу и себе любимой или любимому, но мы очень часто остаемся недовольны своей внешностью. Так давайте разберемся вместе, как себе помочь, и совместными усилиями добьемся того, чего тело ждет и просит.
Сегодня мы рассмотрим проблему лишнего веса и как с ней бороться. Вес тела – это та сила, с которой земля нас притягивает к себе, чем больше эта сила, тем больше усилий мы прилагаем для того, чтобы оторвать свое тело и передвинуть его . Ожирение, лишний вес это не просто косметический недостаток, это еще и проблемы со здоровьем (диабет, сердечная недостаточность, заболевание печени, почек, желудочно-кишечного тракта.) Давно ли вы становились на весы? Проверим, насколько соответсвует норме ваш вес. Для определения идеального веса человека существует несколько способов.
Способ 1.
Специальная таблица, в которой специалисты уже высчитали пределы нормального роста для мужчин и женщин.
Способ 2.
Используя понятие Индекс массы тела иди индекс Кетле.
ИМТ = массу тела в кг : (высоту тела в м )2.
Способ 3
Для определения идеального веса человека существует довольно популярный способ – формула Брока, которая принимает во внимание не только вес и рост человека, а также его возраст и тип телосложения.
Для людей возрастом до 40 лет следует вычесть из своего роста 110, а после 40 лет вычесть 100. В зависимости от типа телосложения следует от полученного результата вычесть 10% при астеническом (тонкокостном) телосложении и прибавить 10% при гиперстеническом (ширококостном). Если вы – нормостеник (нормального телосложения), вычисления с процентами производить не нужно.
Вы также можете воспользоваться калькулятором идеального веса.
Пример: Марии – 38 лет, ее рост 170 см, вес – 60 кг, тип телосложения – астенический.
Вычисление идеального веса Марии:
1) 170 – 110 = 60
2) 60 – 6 = 54.
Идеальный вес Марии – 54 кг.
Вот как просто!
Отлично, рассчитали наш ИМТ и ура! он ниже 25, ожирение нам пока не грозит, худеть по медицинским показанием нам не надо. Но своему отражению в зеркало, мы все же не рады. К сожалению, живем мы не в средние века, уже прошли времена, когда пышная фигура была залогом зажиточности, богатства и успеха ( когда-то давно немецкая принцесса Фике, будущая Екатерина Великая, не пришлась по вкусу своим высокопоставленным родственникам со стороны мужа именно из-за своей худобы), сегодня современный образ успешного человека – энергичность, спортивность, подтянутость и ухоженность. Какие же способы похудения существуют.
Номер 1 это, конечно, диета. И таки да, в Бухенвальде толстых не было, простите за сравнение. Диет на сегодня существует превеликое множество: и кремлевская тебе, и углеводная, и шоколадная, и белковая (знаменитое выражение Роберта Аткинса « я ем и худею) и куча других. Но к сожалению, любая диета имеет временный эффект, килограммы после того, как мы переходим на привычный образ жизни, возвращаются, а организм после такого стресса, наученный горьким опытом, начинает запасать каждую крошку впрок и откладывать в так называемом жировых ловушках – авось, пригодится.
Все выше сказанное,
не относится к очистительным диетам – такие нашему организму нужны, как воздух.
Некачественные продукты, газировка, фаст фуд превращают наш организм в настоящую
свалку отходов. Проходя через пищеварительный тракт, пища из-за неполного
переваривания оставляет слой шлаков и токсинов, которые превращаются в настоящие камни в гаустрах
кишечнике. Все это мешает нормальной работе желудка, кишечного тракта, в кровь
начинаются всасываться токсины, снижается жизненный тонус и уменьшается
сопротивляемость организма. Профессиональную чистку кишечника (колоно-гидро
терапия) практически всегда делают перед специальными программами в санаториях.
Но на мой взгляд, она достаточно агрессивна и вымывает вместе со шлаками и
нормальную микрофлору, которую придется потом восстанавливать. Можно
попробовать более консервативные методы. Например, диета Бернарда Йенсена (не
буду ее здесь описывать, места не хватит, она расчитана на 11дней и основана на
натуральном питании).
Приведу пример шлаковыводящей диеты, в которой чередуются жидкие и сухие дни.
1 день: с утра 1 стакан воды, в течение дня можно употреблять обезжиренный йогурт, хлебец, салат из фруктов, овсянку на воде, суп из овощей, зеленый салат, рагу из овощей, темный рис, кефир.. Также допускается употребление в пищу мюсли, творога, орешков, сухофруктов. Следует отметить, что все порции должны быть примерно одинаковые от 50 до 200 гр.
2 день: в течение суток рекомендуется употреблять только жидкость в любых разновидностях.
3 день: меню аналогично первому дню, однако в качестве сухой пищи можно съесть гречневую кашу или отварить спагетти, фасоль или тушеный горошек, овощные салаты, а в качестве десерта можно есть фрукты.
4 день: пить чаи, соки и отвары, кушать нельзя.
Если сложно, вот вам 2недельный курс очищения: Ежедневно за 30 мин до завтрака принимайте смесь сока свеклы и растительного масла (по 1 ст. ложке того и другого). Принимайте курсами: 7 дней через 7 дней в течение 1 месяца. Но учтите: нельзя пить свежеотжатый сок, надо обязательно дать ему отстояться 2–3 часа, чтобы улетучились вредные соединения, которые вызывают спазмы кровеносных сосудов. Еще один “чистильщик” кишечника - клетчатка (продается в отделе для диабетиков). За пол часа до еды сьедаем 1 столовую ложку и важно запить большим колчиеством воды. Делаем курс 1 месяц. Повторять такие курсы желательно через пол года-год. В любой диете очень важным аспектом является качетво продуктов (используем натуральные, чистые, без консервантов), не забываем про витамины. И конечо, раз мы заговорили об этом, не будем откладывать в долгий ящик, начинаем завтра же! Но только не как в анекдоте: повесила над кроватью табличку “завтра же сажусь на диету”, каждое утро просыпаюсь и радуюсь “как хорошо, что завтра, а не сегодня”!
Ну и уж если мы заговорили об очищение, то нельзя забывать про воду. Ежедневное необходимо выпивать 2 л чистой некипяченой воды.
Другой способ детоксикации – баня. Издавна наш народ каждое воскресенье ходил в баню. Не стоит забывать хорошие традиции!
Ну и еще один способ очищения: лимфодренаж. Все мы знаем, что артериальная кровь приносит нашим клеткам кислород и продукты питания, а венозная забирает все продукты обмена, очищая органы и ткани. Но дело в том, что не все продукты могут пройти через капилляры в венозную кровь, более крупные молекулы (белки, инфекционные агенты) попадают с лимфой лимфатическую систему, где, профильтровавшись в лимфоузлах, очищаются и уже после этого попадают в общий кровоток. Таким образом, наша лимфатическая система является дополнительным фильтром организма, очищая его от шлаков и инфекций. Поэтому когда она засоряется, появляются отеки, нарушается микроциркуляция, откладывается жир, кроме того страдает иммунитет. Так вот лимфодренаж в таких случаях это палочка-выручалочка. Но не просто массаж или прессотерапия, необходима прокачка центральных и периферических лимфоузлов. Можно попробовать сделать это вручную, но не каждый специалист способен рассчитать правильную силу. Существует уникальная процедура Linfogei на итальянском аппарате VIP line, которая делает это максимально физиологично. При этом происходит прокачка каждой группы лимфоузлов поочередно начиная с центральных. Результат детоксикации, как говорится на лицо (если это сделать на лицо, так и подавно) уходят отеки, лишний вес, тело к полету готово!
Ох, возвращаемся к нашим баранам: значит решили, временные диеты нам не помогут, что же тогда? А поможет нам рациональное питание. Вот тут проще и сложнее одновременно. Проще, потому что все вроде понятно: громкое «нет» газировкам, фаст фуду, белому хлебу и сдобным булочкам, любым консервантам и ароматизаторам. Десерт заменяем сухофруктами, вареньем, белый сахар тросниковым. Поменьше мяса, побольше овощей. Смело кушаем все зеленое (натуральное, а не зеленые конфеты) – на расщепление зеленых фруктов и овощей организму понадобится больше энергии, чем они дадут. Не забываем растительные жиры, не забываем бобовые и зерновые продукты. Если паста, то с соусом песто (а не карборнара!!). Не забываем пить воду (именно воду, а не жидкость, чай, суп, соки водой не считаются), можно травяные чаи. И главный принцип: часто (4-5 раз в день), но мало (обьем одного приема пищи не должен превышать обьема одного стакана). За 3-4 ч до сна прекращаем есть (наш организм ночью тоже хочет спать, а не работать на переваривание пищи). А почему сложнее? Да потому что, как в известной поговорке, не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня, начинаем прямо сегодня.
Естественно, никто не отменял физическую нагрузку. Как говорил Пьер Безухов «движение это жизнь». Гиподинамия это первая причина избыточного веса. Так что вместо того, чтобы сидеть у телевизора вечером, настройтесь на прогулку или даже пробежку, кому как приятнее.
Ну и на закуску, какие же еще существуют способы похудения. Оперативные – любые манипуляции, направленные на уменьшение желудка. Вроде хорошо, нашей силы воли уже не требуется, но это все же операция. Последствия не всегда радуют: от чисто эстетических - резкого похудения и отвисания кожи, до медицинских (нарушение всасывания, авитаминозы, желчнокаменная болезнь и тд). Такие радикальные процедуры рекомендуются при ожирении 1-3стадии.
Лекарственные препараты, по данным американских исследований, приводят к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний или различным гастро-энтерологическим проблемам. Ну и наконец косметологические процедуры. Все то, что помогает нам в нашем нелегком труде в стремлении к совершенству. Самое интересное и вкусное оставим для следующего раза.
Спасибо, что были с нами
До следующих встреч! Искренне Ваш, Цветущий Лотос!